Tsetsatsetsa henjana
Ny eritreritra dia tsy iza isika. Azo ovaina sy mavitrika izy ireo. Afaka mifehy azy ireo isika; tsy mila mifehy antsika izy ireo. Matetika lasa fahazarana misaina izy ireo saingy azontsika ovaina izany raha tsy mitondra fiadanam-po sy fahafaham-po ho antsika izy ireo rehefa fantatsika izany. Mahery vaika ny eritreritra amin'ny fanovàn'izy ireo ny karazana neurochemical izay vokarintsika ao amin'ny atidohantsika ary mety, rehefa mandeha ny fotoana miaraka amin'ny famerimberenana ampy, dia misy fiantraikany amin'ny firafiny mihitsy. Ny fahatsiarovan-tena dia fomba tsara iray ahafahantsika mahafantatra ireo mpamily fientanam-po tsy mahatsiaro tena ireo sy ny fiantraikan'izy ireo amin'ny toetrantsika sy ny fahatsapantsika. Afaka miverina mifehy isika.
Sekolim-pitsaboana Harvard fianarana nampiseho ireto valiny manaraka ireto izay nanaovan'ny lohahevitra ny fanazaran-tena momba ny fahatsiarovan-tena 27 minitra isan'andro:
• Ny fizahana MRI dia nampiseho fihenan'ny volondavenona (sela nerveux) amin'ny amygdala (tebiteby)
• Mitombo ny volondavenona ao amin'ny hippocampus - fitadidy sy fianarana
• Mamokatra tombony ara-psikolojika izay mitohy mandritra ny andro
• Ny fihenan'ny adin-tsaina voalaza fa
Ny eritreritra dia tsy iza isika. Azo ovaina sy mavitrika izy ireo. Afaka mifehy azy ireo isika; tsy mila mifehy antsika izy ireo. Matetika lasa fahazarana misaina izy ireo saingy azontsika ovaina izany raha tsy mitondra fiadanam-po sy fahafaham-po ho antsika izy ireo rehefa fantatsika izany. Mahery vaika ny eritreritra amin'ny fanovàn'izy ireo ny karazana neurochemical izay vokarintsika ao amin'ny atidohantsika ary mety, rehefa mandeha ny fotoana miaraka amin'ny famerimberenana ampy, dia misy fiantraikany amin'ny firafiny mihitsy. Ny fahatsiarovan-tena dia fomba tsara iray ahafahantsika mahafantatra ireo mpamily fientanam-po tsy mahatsiaro tena ireo sy ny fiantraikan'izy ireo amin'ny toetrantsika sy ny fahatsapantsika. Afaka miverina mifehy isika.
Sekolim-pitsaboana Harvard fianarana nampiseho ireto valiny manaraka ireto izay nanaovan'ny lohahevitra ny fanazaran-tena momba ny fahatsiarovan-tena 27 minitra isan'andro:
• Ny fizahana MRI dia nampiseho fihenan'ny volondavenona (sela nerveux) amin'ny amygdala (tebiteby)
• Mitombo ny volondavenona ao amin'ny hippocampus - fitadidy sy fianarana
• Mamokatra tombony ara-psikolojika izay mitohy mandritra ny andro
• Ny fihenan'ny adin-tsaina voalaza fa
Tena tsara ny manao fanatanjahan-tena lalina amin'ny maraina na amin'ny tolakandro. Mialà adiny iray farafahakeliny aorian'ny sakafo na ataovy alohan'ny sakafo mba tsy hanelingelina ny fialan-tsasatrao ny dingan'ny fandevonan-kanina. Tsara ny manao izany raha mipetraka ambony seza ary mahitsy ny hazondamosinao fa aleon'ny sasany mandry. Ny hany loza mety hitranga amin'izany dia ny mety ho resinao. Te-hijanona ho tonga saina ianao mba hahafahanao mamoaka ny eritreritry ny saina. Tsy hypnose izany fa ianao no mifehy.
Ireto ambany ireto mindfulness fisaintsainana avy amin'ny BBC.
Sary avy amin'i madison lavern amin'ny Unsplash