Ny namantsika manoloana ny NoFap manana hevitra tsara sy tsotra hanampy amin'ny fialana amin'ny pôrnôgrafia. Ireo ekipa ao amin'ny NoFap dia manondro ireo Ny dimy fototra. Tianay izany ary zarainay aminao…

Raha toa ianao ka mametraka ny fotoana sy ezaka mba hikolokolo tsara fotsiny ireo zavatra dimy ireo, dia hahita soa ianao amin'ny fanasitranana mahomby (matetika antsoina hoe "reboot") Amin'ny fiankinan-doha amin'ny filma.

Isan'ny voalohany: Nahazo torimaso ampy

Manomboha alohan'ny fametrahana ny torimaso. Ny fahatsiarovan-tena dia mety hamorona fihetseham-po eo amin'ny sehatra misy vokany ratsy mandritra ny tontolo andro.

  • Mahatsiaro ho "ratsy" ianao ary "miala."
  • Tsy afaka mifantoka koa ianao, izay mety hitarika amin'ny fampiasana sary vetaveta amin'ny fijerena sary vetaveta ary mivoatra amin'ny tanjona hafa izay manampy anao hiala amin'ny pôrnôgrafia.
  • Tsy mahay mandray fanapahan-kevitra tsara indrindra ianao rehefa mahatsapa fanentanana mba hiverina amin'ny fahazarana taloha - mora kokoa ny miditra amin'ny fomba fiainanao autopilot fa tsy manapa-kevitra hanatsara ny tenanao.
  • Ny fahasarotan'ny torimaso dia iray amin'ireo fanindrahindrana malaza kokoa izay ampiasain'ny olona hiverina amin'ny fampiasana sary vetaveta.

Manohana izany koa ny fikarohana. Araka ny Fizaham-pahasalamana ao amin'ny Sekoly Harvard Medical, ny famoizan'ny torimaso dia misy ifandraisany amin'ny fahasarotan'ny olana maro ara-batana sy ara-tsaina. Ireo dia avy amin'ny aretina vokatry ny aretim-po sy ny fihanaky ny homamiadana, ny diabeta roa, ny fiterahana, ny fiovaovan'ny toetr'andro, ary ny fanahiana.

Ny torimaso dia fomba voajanahary amin'ny vatantsika hamerenana amin'ny laoniny ny tenany, na ara-batana na ara-tsaina. Manomboha mandray azy tsara - ny fandaharam-potoanan'ny torimaso henjana dia tsy ho an'ny ankizy ihany. Ny firesahana torimaso dia hametraka ny fototra hanampy anao amin'ireo faritra 4 hafa ao Fikambanana dimy, miaraka amin'ny faritra hafa eo amin'ny fiainanao.

Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy hanombohana ny fanatsarana ny torimaso:
  • Manomboka ny torimaso ho laharam-pahamehana. Andramo fotsiny ny "mahafantatra" ny fomba mety hampisy fiantraikany eo amin'ny sehatry ny fiainanao ny fahazaranao matory. Manontania tena hoe: "Ahoana no fomba fiasa atoriako eo amin'ny fiainako?" Ny fandinihana an'io fanontaniana io dia mety hitarika anao hahatsiaro bebe kokoa ao amin'ity faritra misy anao ity. Vakio ny lahatsoratra na boky momba ny torimaso. Arakaraka ny ianaranao momba azy io no hahalalanao azy bebe kokoa.
  • Ampio "matory" amin'ny fandaharam-potoananao isan'andro. Atsaharo ny fotoana ao amin'ny kalandrie. Andramo mandry ny fandrianao amin'ny alina, ary asio fotoana ampy hatoriana.
  • Atsaharo ny fampidirana fitaovana elektronika miaraka aminao. Tsy hanampy anao amin'ny fampiasana sary vetaveta ao am-pandriana fotsiny izany, fa mety hanampy anao koa ny matory tsara. Ny sasany aza dia manoro hevitra mihitsy hoe hiala amin'ny elektika any amin'ny efitrano hafa tanteraka.
  • Ajanony ny fotoana tokony hialana alohan'ny hatory. Atsaharo ny fampiasana fitaovana elektronika ao anatin'ny ora alohan'ny fandrianao. Azonao atao koa ny manandrana mamaky boky na maka fotoana kely mialoha ny fandriana. Mora kokoa ny milaza fa tsy vita, fa raha tsy ampiasaina ianao dia andramo na dia 10 minitra vitsy monja alohan'ny fandriana aza, ary jereo izay tsapanao.

Atsaharo ny fampiasana fitaovana elektronika avy hatrany rehefa avy nifoha. Makà fotoana kely handehanana mozika andro maromaro izay tsy ahitana ny fanamarinana ny vaovao sy ny fampiharana media sosialy.

Isaky ny roa: mihinana tsara

Atsofohy amin'ny "zavatra tsara" ny vatanao sy ny sainao. Mety hitranga ireo zavatra ireo raha toa ianao ka manomboka mifantoka amin'ny zavatra ivoahanao:

  • Ny fianarana hanomana sakafo mahasalama dia fihetsika tsara sy mahasalama hamenoana ny fotoananao, izay afaka manolo ny fotoana ampiasaina amin'ny filalaovana vetaveta amin'ny pôrnôgrafia sy ny fitondrantena misavoana.
  • Ny fiovana amin'ny sakafo tsy mahasalama, matavy, matavy ary kalorie avo kokoa ho an'ny sakafo iray manontolo dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fiheveranao ny tenanao, satria ny fihinanana sakafo mahasoa dia manampy anao hahatsapa sy ho salama kokoa ary tsaratsara kokoa.
  • Azonao atao ny mampifandray ny tenanao amin'ny filàn'ny olombelona, ​​izay mampivelatra anao amin'ny fanentanana bebe kokoa momba ny fiantraikan'ny fihetsika ataonao isan'andro eo amin'ny fiainanao maharitra sy ny fahasambarana sy ny haingam-pifaliana.
  • Hampitombo ny fahatsiarovanao ny vatana, izay manan-danja ihany koa amin'ny fanarenana ny fiankinan-doha amin'ny pôrnôgrafia. Hianatra hihaino ny vatanao ianao rehefa miteny aminao izy io fa noana sy mangetaheta ary angamba na inona na inona ilain'ny fiterahany.
  • Hifantoka kokoa ianao, ho mavitrika kokoa, ary ho ampy fitaovana tsara hiatrehana ny tanjon'ny fahasalamana ara-nofo - na tanjona hafa anananao.
  • Afaka mahazo fifehezan-tena sy fahatsapana andraikitra ianao, izay hahatonga anao ho ampy fitaovana tsara ho an'ny fiainana, ny asanao ary ny maha-ray aman-dreninao azy.
Hanomboka:
  • Ny olona sasany, indrindra fa ireo olona tsy niezaka nihinan-kanina teo aloha, dia mety hahazo tombony avy amin'ny famenoana sakafo ara-pahasalamana isan'andro. Ny fitenenana tsotra fotsiny hoe "Hihinana legioma" aho dia mety ho dingana kely izay mila manavao ny sakafo manontolo.
  • Manatreha ny hetsika an-toerana na ny vondrona an-tserasera mba hanampy anao hanatratra tanjona amin'ny sakafo. Na ny NoFap aza dia manana mpisera maro izay liana amin'ny fanavaozana ny sakafony.
  • Afaka manomboka tsotra amin'ny sakafo fanomanana ianao. Na dia mety hihena aza ny fahasamihafan'ny safidinao ao am-piandohana, miezaha hianatra hanomana sakafo "salama tsara" vitsivitsy izay mora sy mora.
  • Jereo ny tranokala sy fitaovana an-tserasera amin'ny aterineto.
  • Mividiana betsaka raha azonao atao sy mitazona zavatra tsotra. Ny sakafo dia tsy mila lafo. Jereo ny tsena eny an-tsena eo an-toerana mba hahitana ny vidiny mendrika amin'ny voankazo sy ny legioma.
  • Raha toa ianao ka ao an-trano miaraka amin'ny hafa, toy ny fianakavianao, ny mpiara-miasa aminao, na ny mpiara-monina aminao, dia amporisiho izy ireo koa mba handray anjara. Ny fiaraha-miasa dia tsy vitan'ny hoe mampihena fotsiny ny fotoana laninao handoavanao irery, fa afaka manampy anao hifandray amin'ny fianakavianao izany amin'ny alalan'ny fanentanana sy ny fiaraha-miasa amin'ny tanjona iraisana.

Diary momba ny fandrosoana ara-pahaizanao amin'ny diarinao famerenana / fisoratana ao amin'ny NoFap. Tsy natao ho an'ny tanjona ara-pahasalamanao fotsiny izany, fa ho an'ny tanjona hafa rehetra manohizanao koa.

Laharana telo: Miala

Ny olona sasany dia manana kariera izay ampahan'ny hetsika ara-batana amin'ny asany - ary tsara izany. Mety tsy mila miresaka an'io ianao. Fa ho antsika sisa dia manana fomba fiaina tsy mipetraka na manakaiky ny fiasana amin'ny birao (na mipetraka an-tsekoly, ho an'ny rebooter tanora kokoa) fa tsy mihetsika, avy eo mody miala sasatra amin'ny alàlan'ny fijerena haino aman-jery, filalaovana lalao video, fijerena pôrnôgrafia, ary raha tsy izany tsy mihetsika. Reraka be isika amin'ny fipetrahana tontolo andro ka izay tsapantsika fa manana angovo atao dia ny hipetraka bebe kokoa rehefa mody.

Mihamitombo hatrany izany satria mihabetsaka ny fialam-boly fialamboly.

Mijoroa ho anao ... ary ny fahasalamanao.

Tsy ny olon-drehetra no tia mankao amin'ny gym. Fa isika olombelona rehetra ary ny olona dia teraka mba hifindra, fa tsy hipetraka manodidina ny andro manontolo miaraka amin'ny fomba fiainana feno fitsaboana nefa tsy miaina eran'izao tontolo izao ankoatra ny adidintsika ary avy eo ny efitranon'ny efitranon'ny efitrano / sofina.

Ny fialantsininao dia angamba ireo, fialantsiny. Na dia ny kely indrindra amin'ny vatantsika aza dia mety haka fihetsiketsehana hentitra amin'ny androny. Na dia nalemy tanteraka aza ny olona, ​​dia afaka mandray soa avy amin'ny fanampiana amin'ny fikorianan'ny rivotra vaovao ary manana fiovan'ny toetrandro.

  • Tokony hanomboka kely ianao. Aza manomboka amin'ny hazakazaka 10-mil, fa aleo kosa manandrana mandehandeha kely. Mety hahatsapa tsara kokoa ianao aorian'ny fandehanan'i 10-minitra fotsiny, ary ny tsaratsara kokoa azonao, ny hery sy ny tanjonao dia hahazo tombontsoa bebe kokoa ho anao. Ny fahafahana Couch mankany 5k Ny drafitra dia safidy lehibe raha toa ka misy tanjona ny anao.
  • Tsy mila mankany amin'ny gym ianao raha te hanao fanazaran-tena "manainga". Misy fanatanjahan-tena mazoto manaraka vatana - izay mazàna mitaky fitaovana aotra - ny fotoanao sy ny ezaka ataonao fotsiny. Azonao ampiana lanjany avy eo raha tsapanao fa izany no fandrosoana tsara indrindra ho anao.
  • Hamarino ny fandrosoana ara-toekarena / fihetsiketsehana ao amin'ny diarinao, na mampiasa fampiharana manaraka toy ny MyFitnessPal ™.
  • Raha manana vola kely ianao, dia eritrereto ny latabatra elliptical na birao fanosihosena mandritra ny fampiasanao ny solosaina. Afaka manao fanatanjahan-tena ianao mandritra ny fanaovana lahasa miorina amin'ny tranokala - ary mampihena ny fiheverana fa te-hanao PMO ianao. Raha tsy safidy ireo dia andramo ny fanazaran-tena amin'ny seza. Na mitsangana fotsiny rehefa mampiasa telefaona.

Rehefa miasa na milalao na na inona na inona, makà aina iray isaky ny ora hivezivezy kely, mandehana mandeha, manofa vatana, sns.

Faha-efatra: Fahalalahana momba ny media

Fantaro ny karazana fampahalalam-baovao misy anao. Mazava ho azy fa anisan'izany ny pôrnônika, fa koa zavatra hafa mety nitondra anao niverina tamin'ny pôrnôgrafia taloha.

  • Eritrereto hoe inona no nahatonga anao ho resin'ny sary vetaveta (na reset). Iza amin'ireo tranonkala no nandehananao? Ahoana no nahatongavanao tany? Andramo ny manalavitra ny lamina mitovy amin'ny ho avy.
  • Mametraha mpanakanana hisorohana ny fanamoriana fiara mandeha auto. Tsy ny blocker ihany no vahaolana amin'ny fialana amin'ny pôrnôgrafia - ianao Tokony ho mpiblaogy pornuco voalohany. Ireo dia natao ho anao tsy ho zakanao na tsy hiditra an-tranonkala iray, fa misy foana ny asany.
  • Eritrereto ny fametrahana mpikirakira dokam-barotra iray ary manaparitaka ad-peo an-tserasera amin'ny lisitra mainty. Misy tambajotra misy sasany, toy ny Revcontent, dia manala ny pôrnôgrafia - ary tsara ny manohana ireo tranonkala izay matetika ataonao amin'ny fitanisana azy ireo fotsy.
  • Eritrereto ny fialana amin'ny Instagram na tranonkalan'ny tambajotra sosialy amin'ny alàlan'ny faharetan'ny famindrana / fanarenana mahery avy amin'ny fiankinan-doha.
  • Arovy ny lisitra manaraka anao. Arovy ny lisitry ny namana Facebook anao amin'ny namana sy ny fianakaviana ary ireo mpilalao indostrialy tsy miankina na ireo olona manoratra votoatin'ny firaisana ara-nofo.
  • Eritrereto ny famerenana ny lisitra manaraka ho an'ireo izay tena mahasoa anao, tsy fahatsiarovan-tsaina sy fahatsapana tsy misy dikany, fa ny votoaty misaina, ny votoaty mampihomehy, ary ny zavatra tena mahasarika anao hahatsapa tsara kokoa ny mijery / mamaky
  • Diniho ny fialan-tsasatra amin'ny media sosialy ary esory ny mombamomba anao - fa alao am-piantsoana sy fandaniam-potoana manokana miaraka amin'ireo namanao sy olona ao amin'ny fianakavianao izany fotoana izany. Tena manokana sy mahafa-po kokoa io.
  • Mpikambana iray ao amin'ny ekipan'i NoFap dia manafoana tanteraka ny sary sy ny lahatsary rehefa mijery ny Internet. Misy matetika izany safidy izany eo amin'ny sehatry ny tranonkalanao.
  • Soraty eo amin'ny lisitry ny zavatra tokony hataonao alohan'ny hampiasana ny ordinatera ary tohero izany.
  • Mialà sasatra amin'ny seho sy ny sarimihetsika izay mampiseho ny atiny ara-nofo amin'ny famerenanao indray. Angamba hiverina any amin'izy ireo ianao aorian'izay, angamba tsia, miankina aminao izany. Fa tsara ny misoroka an'izy ireo raha mbola "mandroso" ny atidohanao ianao.
  • Hevero ny famerenana ny fotoana amin'ny goragora amin'ny ankapobeny sy ny fametrahana izany fotoana sy hery izany ho an'ny hetsika ivelan'ny aterineto.

Diniho ny mandeha amin'ny "haino aman-jery haingam-pandeha" mandritra ny iray andro, mametraka ny telefaona findainao sy ny solo-sainao mandritra ny andro iray manontolo nefa tsy manamarina na inona na inona ary mahita ny fiantraikan'izany eo amin'ny fiainanao. Ny olona sasany dia miala sasatra matetika amin'ny haino aman-jery, toy ny iray andro isan-kerinandro tsy misy.

Laharana dimy: manao asa

Sarotra ny mitsahatra amin'ny fampiasana sary vetaveta raha mieritreritra foana momba ny fampiasana sary vetaveta ianao. Na dia faly aza izahay fa maro ny olona mampiasa matetika ny tranonkalantsika, amin'ny fomba iray dia mety tsy hahomby. (indrindra raha eo aminy REHETRA ianao)

Ny fitsoahana dia sarotra raha miova ny fiainanao amin'ny fialana. ianao manana Hanohy zavatra hafa koa.

Raha tokony hijanona amin'ny tsy fanaovana zavatra (ny fironanao ratsy) dia manokatra ny masonao amin'ny fomba fiainana vaovao ary tena mahita sy mandray anjara amin'ny olona sy ny traikefa izay any ho any mba hahafinaritra anao.

Ireto misy hevitra vitsivitsy. Raiso izy ireo na avelao izy ireo:

  • Manararaotra ity fahafahana hanao ny asa hafa an'ny 4 hafa ao amin'ny Fikambanana dimy. Andramo sakafo vaovao, fialam-boly vaovao, sns.
  • Haka fialamboly vaovao, na hamboly antitra iray.
  • Misokatra amin'ny traikefa vaovao ary diniho ny milaza hoe "eny" matetika amin'ireo fanasana.
  • Raha tsy azonao an-tsaina ny tokony hatao amin'ny fotoana fialan-tsasatra vaovao anao, dia manandrama ny tenanao "raha afaka manao izay tiako fotsiny aho raha tsy ara-bola, na fotoana, na voafetra ny zavatra hafa, inona no mety ho izy?" Izany dia mety hanome anao hevitra momba ny zavatra miasa.
  • Soraty amin'ny lisitra iray ny lisitr'ireo zavatra nieritreretanao momba ny fanaovana na fiezahana (na mifampiresaka amin'ny olona tianao hahafantarana bebe kokoa amin'ny asany na any am-pianarana izany, raha manao sonia an'io kilasin'ny mpanoratra an-tsoratra amin'ny alina io kolejy any an-toerana, na mandeha mihitsy) ary hitazona izany miaraka aminao mba hahazoana aingam-panahy.

Izao no fotoana tsara ahafahana mampitombo hery bebe kokoa amin'ny fandaniana fotoana miaraka amin'ny namana sy ny fianakaviana. Ny fifandraisana ara-tsosialy dia hanampy anao hitazona anao amin'ny dianao.

Mariho hoe ahoana no anamboarana azy rehetra ireo. Miresaka amin'ny iray amin'ireo Fikambanana dimy manampy anao hitadidy ireo efatra hafa. Ary ny firesahana amin'izy rehetra, na ny iray amin'izy ireo, dia manampy anao amin'ny adiresy maharitra eo amin'ny sary vetaveta eo amin'ny fiainanao. Ary raha afaka mamono azy rehetra ianao, dia tokony ho tsara amin'ny fiainanao amin'ny fiainana an-davan'andro ianao.

Tantaran'ny mpampiasa

“Rehefa nandeha ny andro dia nahatsiaro ho akaiky sy mifandray bebe kokoa amin'ny olona manodidina ahy aho. Nahatsiaro ho nifanaraka bebe kokoa tamin'ny fiarahamonina amin'ny ankapobeny aho. Fantatro bebe kokoa ireo lesoka nataoko, saingy faly tamin'ny fanatsarana ny tenako. Tsy nijanona intsony aho tamin'ny famantarana ny tenako amin'ilay marika miafina “mpidoroka pôrnôgrafia izay nentiko foana ary tena nanafaka izany. Toy ny olon-drehetra ihany aho ary nanana fotoana mitovy hanatsarana sy hanana fiainana tsara sy sarobidy. Efa nalamina ny olan'ny pôrnôgrafia, izao no fotoana hanatsarana ny zavatra hafa rehetra.

Tena tsapako fa madio ny saiko, tsy nisy fiheverana mialoha, tsy nisy tanjona faratampony, teto aho mba hankafy ny fiainana sy hiaina izany am-pitiavana. Nataoko tamin'ny hafanam-po sy fiezahana betsaka araka izay vitako ny zava-drehetra. Fianarana, asa, namana, vatana. Tsy misy fanerena hanatratra, ny hevitra fotsiny hoe mankafy ny zavatra tsirairay ary manararaotra izany. ”

Tsindrio Eto hamaky ity tantara mpampiasa feno ao amin'ny forum an'ny NoFap ity.